Există vreo legătură între yoga, exercițiile fizice și sănătatea noastră, a corpului, minții, oaselor? Ce face yoga, exercițiile fizice pentru femeia 40+ ani?
Cu astfel de întrebări sunt continuu întâmpinată de femei care aud de metoda mea prin care consilierea în dezvoltare personală și profesională. Practic îmbinarea elementelor de creștere, oiective, plan de dezvoltare și elemente de wellbeing, de self-leadership.
În cercetările mele am dat peste un studiu adus în atenție de Harvard Health Medical School pe care vreau să îl împărtășesc cu voi. Studiul este „Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss”, publicat în Topics in Geriatric Rehabilitation
Legătura dintre osteoporoză și yoga – rezumatul studiului
Scopul studiului
Cercetătorii au vrut să afle dacă anumite posturi de yoga practicate zilnic pot contribui la creșterea densității minerale osoase (BMD) la persoane cu osteopenie sau osteoporoză.
Ce a analizat studiul?
Cercetătorii au dorit să afle dacă anumite posturi de yoga pot contribui la creșterea densității osoase prin aplicarea unor forțe asupra coloanei vertebrale și șoldurilor.
Un beneficiu deja cunoscut al practicii yoga este îmbunătățirea echilibrului și coordonării, aspecte importante pentru prevenirea căderilor – una dintre principalele cauze ale fracturilor la persoanele cu osteoporoză.
Cum s-a desfășurat studiul
- Studiul s-a desfășurat pe parcursul a 10 ani.
- Au participat 741 de voluntari recrutați online.
- Participanții au trimis investigații DEXA (scanări pentru densitatea osoasă) înainte și după perioada de practică yoga.
- Programul a inclus 12 posturi de yoga realizate aproximativ 12 minute pe zi.
- Participanții considerați „complianți” au practicat yoga cel puțin o dată la două zile, timp de aproximativ doi ani.
Rezultatele principale
La cei 227 de participanți care au practicat consecvent:
densitatea osoasă a crescut semnificativ la nivelul coloanei vertebrale;
- s-au observat îmbunătățiri și la nivelul femurului;
- la șold s-au văzut tendințe pozitive, dar rezultatele nu au fost statistic semnificative din cauza diferențelor mari între participanți;
- nu au fost raportate accidente grave sau fracturi provocate de yoga.
Studiul sugerează că yoga poate:
- încetini pierderea osoasă;
- contribui la creșterea densității osoase;
- îmbunătăți echilibrul și coordonarea, reducând astfel riscul de căderi și fracturi.
Concluzie
Studiul arată că o practică regulată, blândă și bine adaptată de yoga poate avea efecte benefice asupra sănătății osoase, în special la nivelul coloanei și femurului, și poate reprezenta un sprijin complementar în prevenția și managementul osteoporozei.
Pentru persoanele care nu au practicat yoga anterior, Harvard recomandă învățarea posturilor alături de un instructor calificat, pentru a adapta practica și a evita accidentările.
În studiul prezentat, s-a pus accent pe alinierea corectă a corpului și controlul respirației cu ajutorul a 12 asane de yoga: Vrikshasana (Tree pose), Trikonasana (Triangle pose)Virabhadrasana II-warrior II, Parsvakonasana – side angle pose, Parivrtta Trikonasana – twisted triangle, Salabhasana – Locust, Setu Bandhasana – bridge, Supta Padangusthasana I – supine hand-to-foot I, Supta Padangusthasana II – supine hand-to-foot II, Marichyasana II – straight-legged twist, Matsyendrasana – bent knee twist, Savasana – corpse pose.
Totuși, yoga nu înlocuiește evaluarea medicală sau tratamentul recomandat de specialist și trebuie practicată cu atenție în cazul persoanelor cu densitate osoasă scăzută.
