Testul optimismului
Optimismul este aptitudinea pe care este necesar să ne-o îmbunătățim constant pentru beneficiile pe care aceasta le aduce la bunăstarea vieții noastre.
În cartea sa, Puterea emoțiilor pozitive, Barbara Fredickson are un test al optimismului foarte elocvent, pe care îl voi prezenta aici.
Acest test este ca o reflecție asupra unei zile din viața ta, doar că făcându-l vei putea vedea în ce parte a balanței te afli pentru a o putea remedia și a te ajuta în a-ți descoperi și trăi cea mai bună versiune a ta din această viață.
Fă testul optimismului create de Barbara Fredrickson ca să-ți poți calcula nivelul optimismului din acest moment.
Cum te-ai simțit în ultimele 24 de ore?
Gândește-te la ziua care a trecut și folosind scala de la 0 la 4 redată mai jos, indică măsura maximă în care ai trăit fiecare dintre următoarele emoții.
0= deloc 3 = destul de mult
1 = puțin 4 = extrem de mult
2 = moderat
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit amuzat, pus pe distracții sau nostim?
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit furios, iritat sau enervat?
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit rușinat, umilit sau stigmatizat?
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit cuprins de uimire, mirare sau încântare?
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit demn de dispreț, de oprobriu sau de badjocură?
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit în dezgustat, scârbit sau cazând pradă repulsiei?
- Care este măsura maximă în care te-ai simțit jenat, timid sau sfios?
- Care este măsura maximă în care ai avut o stare de recunoștință, apreciere sau mulțumire?
- Care este măsura maximă în care ai simțit vinovăție, căință sau ai simțit că meriți să fii tras la răspundere?
- Care este măsura maximă în care ai simțit ură, neîncredere sau suspiciune?
- Care este măsura maximă în care ai simțit speranță, optimism și încurajare?
- Care este măsura maximă în care ai simțit inspirație, noblețe sau elevare?
- Care este măsura maximă în care ai simțit interes, agerime sau curiozitate?
- Care este măsura maximă în care ai simțit bucurie, încântare sau fericire?
- Care este măsura maximă în care ai simțit iubire, aproprier sau încredere?
- Care este măsura maximă în care ai simțit mândrie, siguranță de sine sau încredere de sine?
- Care este măsura maximă în care ai simțit tristețe, deprimare sau nefericire?
- Care este măsura maximă în care ai simțit teamă, spaimă sau frică puternică?
- Care este măsura maximă în care ai simțit seninătate, mulțumire sufletească sau pace interioară?
- Care este măsura maximă în care ai simțit stresat, nervos, copleșit?
Punctaj
Vei observa că fiecare întrebare din cadrul chestionarului cuprinde o varietate de opțiuni. Fiecare dintre ele cuprinde un trio de cuvinte înrudite între ele, dar nu identice.
Pentru a-ți calcula raportul optimismului pentru ziua ce s-a încheiat, urmează acești cinci pași:
- Întoarce-te la test și încercuiește cele zece întrebări care sugerează optimismul. Acestea sunt cele care conțin cuvintele amuzant, plin de uimire, recunoștință, uimire, inspirație, intere, bucurie, iubire, mândrie și seninătate.
- Întoarce-te încă o data și subliniază cele 10 întrebări care reflect negativismul. Acestea include cuvintele furios, rușinat, demn de dispreț, dezgustat, jenat, vinovat, stare de ură, tristețe, frică și stress.
- Numără întrebările despre optimism încercuite cărora le-ai acordat un punctaj de 2 sau mai mare de 2.
- Numără întrebările despre negativism subliniate cărora le-ai acordat punctaj de 1 sau mai mare de 1.
- Calculează raportul, împărțind punctajul obținut la optimism cu cel obținut la negativism. Dacă nu ai acumulat nici un punct la negativism azi, pune 1 in locul lui 0 ca să eviți problema legată de imposibilitatea împărțirii la zero.
Cifra rezultată reprezintă raportul optimismului tău pentru această zi.
Cum este? În ce parte se înclină? Către optimism sau negativism?
